Em uma era de trabalho remoto e estilos de vida cada vez mais sedentários, encontrar maneiras criativas de incorporar mais movimento no dia a dia se tornou fundamental para manter uma vida ativa e saudável.
Neste artigo, citamos estratégias práticas e divertidas para adicionar mais movimento à sua rotina diária, promovendo um estilo de vida ativo e equilibrado.
Pronto (a) para adicionar movimento? Vamos lá!
1. Caminhadas curtas durante o dia
Aproveite as pausas no trabalho ou estudos para dar uma curta caminhada. Mesmo que seja apenas por alguns minutos, isso pode ajudar a melhorar a circulação, aliviar o estresse e aumentar a criatividade. Se possível, opte por caminhar ao ar livre para obter benefícios adicionais da exposição à natureza.
2. Levante-se e estique-se regularmente
Agende lembretes para se levantar e esticar a cada hora. Alongar-se ajuda a evitar a rigidez muscular e a manter uma postura melhor.
Você pode realizar alongamentos simples, como tocar os dedos dos pés, girar os ombros ou fazer uma breve série de agachamentos.
Se você trabalha sentado, tente se alongar ao menos a cada hora.
3. Suba escadas em vez de usar o elevador
Quem não tem cão, caça com gato! Tem vezes que mesmo uma caminhada curta ou uma ida à academia para treinar em menos tempo não encaixa no cronograma do dia.
Nesses casos, qualquer atividade é válida para adicionar movimento. Por isso, se você tiver a opção, opte por subir escadas em vez de usar o elevador. Isso é um ótimo exercício cardiovascular e fortalece as pernas. Além disso, você economiza energia e é mais ecológico.
4. Faça pausas ativas
Em vez de usar suas pausas para navegar na internet, faça pausas ativas para adicionar movimento. Realize alguns minutos de exercícios leves, como polichinelos, flexões ou abdominais. Isso pode ajudar a aumentar sua energia e produtividade.
Há aplicativos de treino, como o Adidas Training e o Running que sugere exercícios para fazer em casa!
Além das nossas opções, busque outras para se reinventar. O importante é se movimentar!
É fato que pode ser difícil incluir o exercício na rotina, mas pode não ser impossível começando assim. Vale à tentativa!
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Muitas vezes, as pessoas acham que precisam seguir dietas restritivas e monótonas para emagrecer ou ganhar músculos. Mas a verdade é que isso é insustentável a longo prazo e pode até prejudicar a sua saúde.
Com a minha abordagem, você vai aprender a incluir alimentos gostosos e saudáveis na sua rotina, sem precisar abrir mão do que gosta. Vamos encontrar maneiras de equilibrar a sua alimentação, para que você possa ter o melhor dos dois mundos: uma alimentação saborosa e nutritiva.
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