A alimentação saudável no trabalho certamente é um desafio. Afinal, a rotina agitada, repleta de prazos, reuniões e compromissos, frequentemente empurra a alimentação saudável para o fim da lista de prioridades.
Contudo, a nutrição adequada no ambiente laboral é fundamental não apenas para a saúde física, mas também para a produtividade e bem-estar mental. Ao longo deste artigo falaremos a respeito disso e daremos dicas para te ajudar a ter uma alimentação saudável no trabalho. Confira!
Tabela de conteúdos
TogglePor que a alimentação saudável é crucial no trabalho?
Uma dieta equilibrada influencia positivamente a concentração, memória e energia, fatores essenciais para um desempenho laboral eficaz.
Por outro lado, a ingestão de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, pode levar a flutuações nos níveis de energia e dificultar a concentração.
Sabe-se que muitas vezes é complicado levar uma marmita ou fazer lanches reforçados devido ao ritmo de trabalho, mas algumas ações e alimentos podem ser práticos e saudáveis para lidar com isso.
Dicas para uma nutrição equilibrada no ambiente de trabalho
Veja abaixo algumas orientações que podem auxiliar no sucesso de uma alimentação saudável no trabalho:
Planejamento é a chave
Investir tempo no planejamento de refeições e lanches saudáveis evita a tentação de optar por opções menos nutritivas em momentos de pressa. Portanto, preparar lanches saudáveis, como frutas, oleaginosas ou iogurte, pode ajudar a manter os níveis de energia estáveis.
Lembrar da hidratação
Ao pensar em dieta e alimentação saudável, muitas pessoas esquecem, porém, manter-se adequadamente hidratado é vital para a função cognitiva. Afinal, a desidratação leve pode impactar negativamente o foco e a concentração. Por isso, o ideal é sempre ter uma garrafa de água acessível durante o dia.
No mais, evite o consumo excessivo de cafeína, pois enquanto uma xícara de café pode ajudar a aumentar a alerta momentaneamente, o consumo excessivo pode levar à insônia, irritabilidade e problemas digestivos.
Faça intervalos regulares dentro da sua rotina para ter uma alimentação saudável no trabalho
Realizar pequenos intervalos para se alimentar pode ajudar a manter o metabolismo ativo e fornecer energia constante para o corpo e mente. Em alguns trabalhos flexíveis, isso pode ser mais fácil de incluir na rotina. Nesses casos, adicione o despertador e coma nos horários definidos.
Em outras situações, o trabalho pode não ser tão flexível. Por isso, fazer lanches rápidos, sem muito odor para não afetar o cheiro do ambiente e que não façam muito barulho podem te ajudar a comer durante o emprego. Alguns exemplos são: frutas, banana-da-terra, batata-doce, vitaminas, etc.
Benefícios de um ambiente de trabalho que apoia a alimentação saudável
Empresas que incentivam e facilitam escolhas alimentares saudáveis podem se beneficiar de equipes mais engajadas, menor absenteísmo e, potencialmente, redução nos custos com saúde. Por isso, estabelecer uma cultura de bem-estar no local de trabalho, promovendo alimentação saudável, pode ser um investimento valioso.
Se você precisa dialogar com seu chefe para comer no horário de trabalho, por exemplo, esses são alguns argumentos para conseguir ter uma alimentação saudável no trabalho.
Como lidar com alimentação saudável no trabalho em happy hours?
Jantares de negócios, aniversários de colegas de trabalho e reuniões com lanches podem representar desafios para a manutenção de uma dieta equilibrada. Nestes contextos, optar por porções menores ou escolher os itens mais nutritivos do cardápio pode ajudar a manter o equilíbrio.
Caso não seja uma opção, você pode levar sua própria marmita, mas sem exageros, ok? Lembre-se que é possível ser feliz e saudável com refeições livres também.
Com relação às bebidas, o consumo moderado é sempre o ideal e você também pode escolher entre destilados em vez de cervejas a depender de quanto vá beber.
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