A cafeína no desempenho físico é tema amplamente estudado em atletas e praticantes de atividades físicas, visando melhorar o desempenho nos exercícios.
Porém, existem algumas coisas que você ainda não sabe sobre a junção da cafeiná + desempenho físico e é justamente sobre isso que falarei neste post.
Portanto, se lhe interessa melhorar o seu desempenho físico, ler esse conteúdo é fundamental! Boa leitura!
O que é a Cafeína e, por que ela é tão famosa?
Cafeína é uma substância química encontrada em plantas, incluindo grãos de café, folhas de chá, cacau e nozes-de-cola.
Além disso, uma das vantagens dela é que pode ser consumida em várias formas, como:
- Bebidas, como o café e o chá;
- Alimentos, como chocolate;
- Suplementos alimentares.
É uma substância bastante popular e amplamente consumida em todo o mundo. Sua composição estimula o sistema nervoso central, podendo, sim, melhorar o desempenho mental, além de claro, o físico.
Qual é o efeito da cafeína no desempenho físico?
Sem delongas, entenderemos agora qual é o efeito da cafeína no desempenho físico:
#1 – Desempenho:
A suplementação com cafeína melhora em vários aspectos o desempenho nos exercícios, como:
- Resistência muscular;
- Velocidade de movimento;
- Força muscular;
- Corrida;
- Salto;
- Desempenho de arremesso;
- Ampla gama de ações específicas para esportes aeróbicos e anaeróbicos.
Porém, para que esse resultado aconteça com você, ela precisa ser consumida em uma determinada dose, que é entre 3 a 6 mg/kg de massa corporal.
O ideal é que você se mantenha sempre com doses mínimas, pois, ela já consegue oferecer 2 mg/kg de massa corporal.
Por outro lado, doses muito altas (por exemplo, 9 mg/kg) estão associadas a uma alta incidência de efeitos colaterais e não parecem ser necessárias para aumentar a performance.
#2 – A sua genética conta:
Se você está tomando a quantidade correta de cafeína, mas, não está conseguindo ter o mesmo desempenho esportivo e de exercício que o amigo, então, isso pode estar ligados à variação genética associada ao metabolismo da cafeína, à resposta física e psicológica.
Além disso, o seu corpo pode ter efeitos colaterais de outra pessoa, principalmente voltados a:
- Sono;
- Sentimento de ansiedade.
Para aproveitar os benefícios da cafeína no desempenho físico e minimizar os efeitos colaterais, é importante que o consumo seja feito de forma consciente e individualizada.
#3 – A sua genética conta:
Por fim, é importante que saiba que, dependendo da fonte de cafeína que você utilizar para melhorar o seu desempenho, vai variar o resultado, pois, cada corpo reage de uma maneira além da quantidade de cafeiná em cada substância varia.
Quais são os cuidados que você precisa ter com o alto consumo da cafeína no desempenho físico?
Apesar de oferecer muitos benefícios, uma quantidade acima do normal de cafeína pode gerar efeitos colaterais, como:
Insônia: a cafeína pode interferir na qualidade do sono, principalmente quando consumida em doses elevadas ou próximo do horário de dormir.
Ansiedade: algumas pessoas podem sentir-se mais ansiosas ou nervosas após a ingestão de cafeína.
Irritabilidade: em algumas pessoas, a cafeína pode causar irritabilidade e mudanças de humor.
Taquicardia: a cafeína pode aumentar a frequência cardíaca em algumas pessoas, o que pode levar a palpitações e desconforto no peito.
Aumento da pressão arterial: em doses elevadas, a cafeína pode aumentar a pressão arterial em algumas pessoas.
Dores de cabeça: a cafeína pode causar dores de cabeça em algumas pessoas, especialmente quando há um consumo excessivo ou interrupção abrupta do consumo.
Problemas gastrointestinais: em algumas pessoas, a cafeína pode causar irritação no estômago e intestino, levando a sintomas como náuseas, vômitos e diarreia.
Desidratação: a cafeína pode ter um efeito diurético em algumas pessoas, aumentando a produção de urina e, consequentemente, levando a desidratação.
Porém, segundo uma pesquisa realizada pela National Library of Medicine apontou que a baixa quantidade não gera a desidratação, como algumas pesquisas mostravam.
É importante lembrar que a intensidade e a duração dos efeitos colaterais podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como a sensibilidade individual à cafeína e a quantidade consumida.
Além disso, é recomendado que gestantes, lactantes, crianças, pessoas com problemas cardíacos, hipertensos e indivíduos com insônia ou ansiedade evitem o consumo excessivo de cafeína.
Em resumo, a cafeína é uma aliada para melhorar o desempenho em exercícios e esportes. No entanto, é importante consumi-la de forma consciente e individualizada, respeitando as necessidades e limitações de cada pessoa.
Então antes de começar a usar a cafeína no desempenho físico, é recomendável consultar um profissional da área da saúde e do esporte, como um nutricionista especializado. O profissional poderá avaliar as necessidades individuais e indicar a dose adequada para cada caso.
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