O nutricionista é normalmente procurado para três coisas: como emagrecer, manter e ganhar peso, mas, como de fato fazer isso?
É justamente isso que irei falar com você neste post, portanto, se lhe interessa saber, leia esse conteúdo até o final.
Boa leitura!
Como emagrecer?
Para você emagrecer o processo é bem simples, você precisa gastar mais calorias do que consome.
Neste caso, se você gasta 2000 kcal por dia, ao ingerir 1500 kcal, sua ingestão é menor que seu gasto, correto? Então é assim como emagrecer.
Esse processo é chamado de déficit calórico e é a única maneira de te ajudar a emagrecer.
Porém, isso não quer dizer que você tem que parar de comer tudo, do nada, é preciso ajuste de hábitos alimentares e começar a praticar atividade física.
Só irá funcionar no longo prazo se você adotar hábitos diferentes e parar de comer todas as coisas que gosta de uma vez não funciona.
Como manter o peso?
Pode parecer estranho, mas, entre as três situações que estou lhe apresentando, a mais difícil para as pessoas é manter o peso.
Inclusive, uma pesquisa desenvolvida pela National Library of Medicine apontou que 80% das pessoas que perdem peso, tem muita dificuldade de mantê-lo no médio e longo prazo.
O processo de manter o peso é bem simples, digamos que você gaste 2000 kcal por dia, certo? Ao ingerir 2000 kcal, sua ingestão é igual ao seu gasto. Sendo assim, você manterá o peso.
Porém, muitas pessoas perdem peso através de dietas impossíveis de serem mantidas no longo prazo, não desenvolveram o hábito ou mesmo iniciaram o processo de emagrecimento de forma errada.
O ideal, para manter o peso, é manter os hábitos desenvolvidos durante o processo de emagrecimento.
Se voltar para os velhos hábitos é claro que irá engordar novamente e tudo o que conseguiu até hoje vai por água abaixo.
Imagino que não queira isso, certo? Então, foque em manter as suas atividades e a alimentação saudável.
Como ganhar peso?
Para você conseguir ganhar peso, o ideal é mudar os seus hábitos alimentares, porém, isso precisa acontecer de maneira lenta, seguindo um objetivo em comum, por isso a ajuda de nutricionista é vital.
Assim, o processo de ganhar peso é simples, se você gasta 2000 kcal por dia, ao ingerir 2500 kcal, sua ingestão é maior que seu gasto. Sendo assim, você vai ganhar peso (ou hipertrofiar, a depender do estímulo com o exercício que você pratique).
Naturalmente o corpo já queima calorias, portanto, você vai precisar comer mais alimentos que são fontes de energia.
Ou seja, não adianta muito você sair por aí comendo tudo o que vê pela frente, viu? Claro, você vai precisar consumir mais calorias, como já mencionei, mas, não adianta consumir as famosas “Calorias vazias” que não te levam a nada e não nutre o seu corpo.
Você quer emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente ter uma alimentação saudável, mas sente que precisa abrir mão de tudo o que gosta de comer para chegar a esse nível? Eu tenho uma boa notícia para você: é possível alcançar seus objetivos comendo o que gosta!
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Muitas vezes, as pessoas acham que precisam seguir dietas restritivas e monótonas para emagrecer ou ganhar músculos. Mas a verdade é que isso é insustentável a longo prazo e pode até prejudicar a sua saúde.
Com a minha abordagem, você vai aprender a incluir alimentos gostosos e saudáveis na sua rotina, sem precisar abrir mão do que gosta. Vamos encontrar maneiras de equilibrar a sua alimentação, para que você possa ter o melhor dos dois mundos: uma alimentação saborosa e nutritiva.
Além disso, na sessão avaliativa gratuita, vamos analisar o seu caso de forma individualizada e personalizada, para que possamos identificar as melhores estratégias para você alcançar seus objetivos. Vamos traçar um plano de ação que seja compatível com a sua rotina e que leve em conta as suas preferências alimentares.
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