Muitas pessoas imaginam que para obter a hipertrofia muscular o que deve ser feito é fazer musculação que tudo dará um jeito. Porém, não é desta forma que as coisas funcionam.
O interessante é que, muitas mulheres dizem não querer fazer musculação justamente porque “vai ficar musculoso, parecendo um homem”.
Na verdade, para conseguir ficar forte, é preciso de várias coisas além de ir à academia e fazer musculação.
Neste post, apresentarei para você 3 fatos que você precisa saber sobre o assunto e como você pode tornar o seu processo de hipertrofia muscular mais simples.
Vamos lá?
O que é hipertrofia muscular?
A hipertrofia muscular é o processo que ajuda a aumentar o tamanho dos músculos devido à sobrecarga que ele sofre.
Inclusive, para o seu corpo continuar sempre musculoso, o trabalho de hipertrofia muscular deve ser contínuo para que o corpo não volte ao que era antes.
4 fatos que você precisa saber sobre a hipertrofia muscular
#1 – É preciso consumir corretamente a proteína:
Não é de hoje que sabemos que a proteína é fundamental para o ganho de massa muscular, porém, o seu corpo não vai conseguir aproveitá-la o tempo todo.
Na verdade, o corpo é capaz de aproveitar somente uma certa quantidade de proteínas durante o dia.
Portanto, não adianta consumir em excesso, pois isso não vai dar um estímulo maior de hipertrofia muscular.
Neste caso, é preciso fazer um planejamento de distribuição de proteína em todas as suas refeições.
Ou seja, não adianta comer um “boi” no almoço ou pós-treino e ficar com uma fruta no lanche.
Consumir alimentos de maneira adequada ao longo de todo o dia é essencial para que o processo de hipertrofia realmente gere o resultado que deseja.
#2 – Consumo exagerado de carboidrato de má qualidade:
Consumir carboidrato demais, sem pensar na qualidade não vai te ajudar a hipertrofia.
A primeira coisa que precisa saber é: não adianta ganhar peso de qualquer jeito. É muito importante que o seu ganho seja saudável, priorizando o aumento da massa muscular e o mínimo possível de massa gorda.
Logo, é importante equilibrar o consumo entre os carboidratos e proteínas nas suas refeições no processo de hipertrofia.
Portanto, procure orientação do profissional nutricionista.
#3 – Busque alimentos além do básico para a hipertrofia muscular:
É comum que, durante o processo de hipertrofia muscular, associar o consumo de alguns alimentos específicos no ganho de massa magra, como:
- Clara de ovo;
- Peito de frango;
- Batata-doce;
- Pasta de amendoim.
É bem verdade que esses alimentos ajudam, porém, você não deve se restringir somente a esses alimentos, tornando a dieta torturante e monótona.
Existem outros alimentos que também são fontes de proteínas, carboidratos e fontes de “gorduras boas”, que dão maior variedade e adesão à dieta.
#4 – Quantidade de calorias consumida precisa ser maior do que a queimada:
O objetivo aqui não é emagrecer, mas sim ganhar músculo e, o músculo, pesa. Portanto, não espere aqui perder peso.
Se você quiser que o seu corpo entre no processo de hipertrofia muscular, o saldo das suas calorias precisa ser sempre positivo.
O ideal aqui é pedir a ajuda de um nutricionista, pois você não deve ganhar gordura, mas sim, músculos.
Além disso, o seu treinamento está diretamente ligado a essa perda de calorias, mas, você só conseguirá ganhar massa muscular se tiver estímulos, por isso, ter um profissional te ajudando a alinhar todas essas perspectivas é essencial.
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