Muitas pessoas têm dúvida do que devem fazer no pós-treino no Crossfit para obter os melhores resultados e, depois de receber muitas destas, decidi criar um conteúdo específico sobre o assunto.
Portanto, se você faz Crossfit e gostaria de saber como potencializar os seus resultados, leia esse post até o final.
Boa leitura!
O que é Crossfit?
Crossfit é uma modalidade de exercício resistido, assim como a musculação e outros exercícios resistidos.
Portanto, saiba que aqui as atividades são sempre de alta intensidade e exige uma boa alimentação, além de preparo físico adequado.
Quais são as dicas para fazer no pós-treino no Crossfit?
– Consuma fontes de proteínas:
Por ter o foco em atividades físicas de alta intensidade é fundamental que a sua alimentação do pós-treino no Crossfit seja com fontes de proteínas.
Essas fontes de proteínas tanto pode ser Whey ou outros suplementos proteicos, como também fontes alimentares, como:
- Carnes;
- Ovos;
- Leite.
– Beba água:
Pode parecer loucura, mas, “beber água” precisa ser uma recomendação para as pessoas, já que muita gente não tem o hábito de beber água diariamente e isso, para o treino, é essencial.
A OMS – Organização Mundial da Saúde, por exemplo, considera adequado beber de 2 até 3 litros de água por dia, mas, isso é apenas uma média, já que cada corpo funciona de uma maneira.
Porém, a dica que você deve focar aqui é: “beba água o suficiente para não sentir sede”.
O ideal é que você consuma água antes, durante e depois do treino, pois, é durante a atividade física que tendemos a perder líquido.
– Suplementação x refeição no pós-treino de Crossfit?
Outra questão que precisa ser avaliada com cuidado é como você deve consumir os nutrientes, através da suplementação ou refeição?
Na verdade, isso vai depender de alguns aspectos, como:
- Em que momento será a sua próxima refeição;
- Em que horário ela é feita;
- Se é necessário suplementação devido à rotina ou para facilitar atingir a cota proteica do dia.
Tudo isso precisa ser levado em conta na hora de determinar a melhor fonte de proteínas e outros nutrientes para o seu corpo.
– Consuma fontes de carboidratos no seu pós-treino de Crossfit:
Além de fontes de proteína, você precisa consumir também fontes de carboidratos, como:
- Batata inglesa;
- Batata-doce;
- Macaxeira.
Consumir carboidratos no seu pós-treino no Crossfit vai ajudar você na recuperação e construção muscular no pós-treino.
– Insira uma alimentação com fontes de gordura boa:
Além da proteína e do carboidrato, é importante que a sua alimentação contenha gordura boa, pois ela é responsável por garantir que você tenha uma reserva de energia para usar em treinos mais longos.
Ótimos alimentos e que são fontes de gordura boa para você consumir são:
- Abacate;
- Castanha e outros oleaginosas;
- Pasta de amendoim.
– Alimentos estratégicos podem contribuir:
Por fim, a última dica de alimentação aqui é focar em alimentos estratégicos que ajudam a reduzir a produção de substâncias que tendem a atrapalhar o processo de recuperação dos seus músculos depois dos treinos.
Entre as opções simples de encontrarem e que podem oferecer ótimos resultados são:
- Mel;
- Gengibre;
- Açafrão;
- Shorts com frutas e saladas.
Por outro lado, se a sua intenção de fazer Crossfit é o desejo de perder peso, faça alguns ajustes na sua alimentação.
– Será que precisa tomar o shake pós-treino Crossfit?
Falando um pouco sobre suplementação, assim como na musculação, também não é preciso você sair tomando um shake proteico imediatamente após o treino.
Neste caso, você pode esperar alguns minutos ou até algumas horas após o treino para então, caso necessário, você faça essa suplementação.
– Descanse:
Sim, descansar faz parte do pós-treino no Crossfit e você precisa dar uma atenção extra a ele.
Ser capaz de respeitar o seu corpo quando ele está cansado é fundamental. Caso não queira ficar sem nenhuma atividade física, opte por um treino que não tenha impacto.
Por outro lado, você pode tirar o dia para relaxar e dar ao seu corpo um período para ele se recuperar.
Vale lembrar que a etapa de descanso não é para “matar treino”, pois, fazer uma pausa também faz parte dos treinos.
– Consulte um nutricionista:
Por fim, é importante que você consulte um nutricionista para poder ajustar e planejar as quantidades de alimentos que deve consumir, se é realmente necessária essa suplementação ou se uma refeição basta.
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