A saúde intestinal não só se relaciona com a digestão adequada dos alimentos, mas também influencia outros aspectos da saúde, como a função imunológica, regulação do humor e até mesmo o controle do peso.
Por isso, cuidar do bem-estar digestivo é, portanto, fundamental para a manutenção da saúde geral. Nesse sentido, ao longo do artigo, você encontrará dicas de ingestão que contribuem para uma saúde otimizada. Confira!
Cuidar da microbiota intestinal
A microbiota intestinal, composta por trilhões de microrganismos, desempenha um papel crucial no bem-estar digestivo. Estudos da New England Journal of Medicine têm demonstrado que um desequilíbrio na microbiota intestinal está associado a diversas doenças, incluindo a síndrome do intestino irritável, obesidade e doenças inflamatórias intestinais.
Por isso, zelar pela microbiota ao ingerir frutas, verduras e legumes, diminuir carne vermelha e entre outros hábitos, corrobora para uma saúde intestinal positiva.
Ingerir alimentos fermentados e probióticos
Os alimentos fermentados, como iogurte, kefir e chucrute, são fontes ricas em probióticos. Estes são microrganismos benéficos que, quando consumidos em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde do hospedeiro.
As pesquisas sugerem que o consumo regular de probióticos pode melhorar a saúde intestinal ao promover um equilíbrio saudável da microbiota, como é o caso desse estudo da New England Journal of Medicine.
Ingerir muitas fibras para ter uma boa saúde intestinal
A fibra alimentar é um componente essencial para a saúde intestinal. Ela não só auxilia no trânsito intestinal, como também serve de alimento para a microbiota benéfica, através de um processo chamado fermentação.
Estima-se que a ingestão diária de fibras em muitos países ocidentais esteja abaixo das recomendações, contribuindo para problemas digestivos. No entanto, uma dieta rica em fibras pode prevenir a constipação e reduzir o risco de doenças inflamatórias intestinais, por isso, faça delas parte da sua rotina.
Beber uma boa quantidade de água
Isso não deveria ter a necessidade de ser citado, porém, muitas pessoas ainda têm péssimos hábitos com relação ao consumo de água. Porém, manter-se hidratado é essencial para a saúde digestiva, entre outros benefícios dessa ingestão.
A água auxilia no processo de digestão e na formação e movimentação do bolo fecal. A desidratação pode resultar em constipação, tornando a ingestão adequada de líquidos crucial para o bem-estar digestivo.
Evitar substâncias irritantes
Certos alimentos e substâncias podem irritar o trato digestivo. Estes incluem alimentos picantes, álcool, cafeína e certos medicamentos. Limitar ou evitar a ingestão destes pode contribuir para a saúde intestinal, especialmente em indivíduos sensíveis.
Avaliar com um profissional a necessidade de suplementos nutricionais
Os suplementos nutricionais podem oferecer suporte adicional à saúde intestinal. Glutamina, por exemplo, é um aminoácido que pode ajudar a reparar o revestimento intestinal.
Contudo, é essencial escolher suplementos de qualidade e consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, garantindo que sejam adequados para as necessidades individuais
Praticar atividade física
A atividade física regular não só beneficia a saúde cardiovascular, ganho de massa muscular e o controle do peso, mas também a saúde intestinal, pois dialoga com a resposta nutricional das dietas. Além disso, o movimento auxilia na motilidade intestinal, podendo prevenir a constipação.
Ao conferir todas essas dicas, é possível perceber que o bem-estar digestivo pode ser mantido através de uma série de hábitos. Ao considerá-las, é possível otimizar a saúde intestinal e, por consequência, o bem-estar geral. Então comece a colocá-las em prática!Para saber mais sobre saúde intestinal e ter o contato com um profissional da área, acesse o meu site e entre em contato!
Você quer emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente ter uma alimentação saudável, mas sente que precisa abrir mão de tudo o que gosta de comer para chegar a esse nível? Eu tenho uma boa notícia para você: é possível alcançar seus objetivos comendo o que gosta!
Na minha sessão avaliativa gratuita de 30 minutos, vou te ensinar a fazer escolhas inteligentes na sua alimentação, para que você possa comer os alimentos que realmente gosta e ainda assim atingir seus objetivos.
Muitas vezes, as pessoas acham que precisam seguir dietas restritivas e monótonas para emagrecer ou ganhar músculos. Mas a verdade é que isso é insustentável a longo prazo e pode até prejudicar a sua saúde.
Com a minha abordagem, você vai aprender a incluir alimentos gostosos e saudáveis na sua rotina, sem precisar abrir mão do que gosta. Vamos encontrar maneiras de equilibrar a sua alimentação, para que você possa ter o melhor dos dois mundos: uma alimentação saborosa e nutritiva.
Além disso, na sessão avaliativa gratuita, vamos analisar o seu caso de forma individualizada e personalizada, para que possamos identificar as melhores estratégias para você alcançar seus objetivos. Vamos traçar um plano de ação que seja compatível com a sua rotina e que leve em conta as suas preferências alimentares.
Não perca mais tempo seguindo dietas restritivas e desanimadoras. Venha aprender a comer o que gosta de forma saudável e equilibrada, e alcançar seus objetivos de forma sustentável e prazerosa. Clique aqui e agende já sua sessão avaliativa gratuita de 30 minutos!
