Você já ouviu falar que sono e perda de peso tem uma relação muito forte? Sabia que o sono desempenha um papel fundamental no emagrecimento. Neste artigo, vamos explorar a conexão entre o sono e a perda de peso, e como uma boa qualidade de sono pode ser uma aliada poderosa na busca por um corpo mais saudável.
Boa leitura!
Relação do sono e perda de peso
Abaixo, confira alguns fatores que justificam o cuidado com a qualidade do sono com o intuito de não prejudicar os objetivos com a balança, seja para ganho ou perda de peso.
Regulação hormonal: sono e perda de peso
O sono adequado desempenha um papel crucial na regulação de hormônios relacionados ao apetite.
Quando você não dorme o suficiente, os níveis de grelina (hormônio da fome) aumentam, enquanto os níveis de leptina (hormônio da saciedade) diminuem. Isso pode levar a desejos por alimentos ricos em calorias e dificultar o controle do apetite.
Metabolismo: sono e perda de peso
O sono também afeta o metabolismo. A falta de sono pode diminuir a taxa metabólica, tornando mais difícil queimar calorias e perder peso de forma eficaz. Além disso, a resistência à insulina, que está ligada ao ganho de peso, pode aumentar com a falta de sono.
Comportamentos alimentares mudam devido à falta de sono
Quando você está cansado devido à falta de sono, é mais provável que recorra a alimentos ricos em açúcar e gordura para obter energia rápida. Esses comportamentos alimentares podem sabotar seus esforços de perda de peso.
Como melhorar a qualidade do sono?
Diante de tantos fatores relacionados sono e perda de peso, confira como melhorá-lo.
1. Estabeleça uma rotina
Tente manter um horário regular de sono, indo para a cama e acordando aproximadamente no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evitar beber muito e fugir da rotina te ajuda a ter um sono com maior qualidade. Hábito é tudo!
2. Crie um ambiente confortável para descansar
Certifique-se de que seu quarto seja confortável, escuro e silencioso. Um colchão de qualidade e travesseiros adequados são essenciais. Em geral, o uso de cortinas também auxilia muito no sono, pois impede que a claridade te desperte mais cedo.
3. Evite estímulos antes de dormir
Reduza a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois ela pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. O ideal, é manter-se distante das telas, seja ela de celular ou computador, por pelo menos 1 hora antes de deitar para descansar.
Seguindo essas orientações, certamente você terá uma vida de sono mais saudável, sentirá mais disposição durante o dia e ainda deixará de comprometer a perda de peso.
Para obter mais informações sobre como otimizar seu sono e perda de peso, confira outros artigos em nosso blog. Invista em seu bem-estar, começando por uma boa noite de sono!
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