Se você ainda não sabe o que é a suplementação de beta alanina e está buscando um conteúdo que lhe explique de maneira simples e prática, esse post é para você.
Aqui apresentarei o conceito, como ela pode ser usada e, claro, qual é a maneira certa de tomar.
Vamos lá?
O que é a suplementação de beta alanina?
A suplementação de beta alanina é um aminoácido que não é considerado essencial para o corpo, porém, ele é o único produzido naturalmente pelo corpo.
A suplementação serve para exercícios com duração entre 1 a 4 minutos, afinal de contas, os exercícios da academia não costumam passar de um minuto.
Nesse caso, essa suplementação faz mais sentido em outros modelos de esporte, como corrida e natação que decorrem por mais tempo.
É importante salientar que a beta alanina não é a mesma coisa que a alanina, portanto, os efeitos também são divergentes.
Qual é a função da suplementação de beta alanina?
A principal funcionalidade da beta alanina é conseguir aumentar a carnosina. Além disso, existem muitas pesquisas apontando a qualidade desta suplementação, focado em ajudar o desempenho dos atletas ou aqueles que praticam atividade física.
Inclusive, ele é recomendado até mesmo pelo Comitê Olímpico Internacional.
Por fim, não posso deixar de mencionar o efeito antioxidante, que ajuda na recuperação muscular do corpo de forma mais rápida.
Ou seja, ao consumir essa suplementação você consegue manter o ritmo do treino, não precisando diminuir o ritmo por não ter tido a recuperação muscular.
Como você deve tomar a suplementação de beta alanina?
Quando é prescrita a dose fica entre 4 a 6 gramas por dia e deve ser tomada diariamente. Porém, os efeitos só serão sentidos depois de quatro semanas, uma vez que os efeitos são cumulativos.
Além disso, você precisa estar preparado para alguns efeitos colaterais como a parestesia, formigamentos que podem acontecer no rosto, braço e pescoço. Entretanto, fique tranquilo, pois se trata de algo totalmente normal.
Para evitar essa situação, você pode fracionar a dose no decorrer do dia. Por exemplo, se for tomar 6 gramas, toma 3 gramas de manhã e 3 gramas de tarde.
Além da suplementação de beta alanina, onde encontrar esse aminoácido?
Além da suplementação, você pode consumir o beta alanina através de alimentos que são considerados ricos em proteínas e contém dipeptídeos.
Alguns desses itens são:
- Peixe;
- Frango;
- Carne bovina e suína.
Dá para combinar o suplemento beta alanina com a creatina?
Sim, você consegue combinar o suplemento de beta alanina com a creatina, pois ele também serve para ajudar no desempenho dos treinos.
Assim, você potencializará os resultados. Mas, a dica aqui é que ele seja consumido antes do treino.
Inclusive, algumas pesquisas mostraram que a combinação de beta alanina x creatina ajuda a melhorar a resistência cardiorrespiratória, melhorando o resultado físico.
Qual é o melhor horário para tomar Beta Alanina?
A suplementação de Beta alanina pode ser consumida tanto antes do treino, quanto depois.
Na verdade, o que mais importa no consumo é que ela seja feita diariamente e continuamente para obter os benefícios oferecidos.
Para fazer a ingestão você pode consumi-la pura ou misturada com bebidas de sua preferência, desde sucos, até água ou outros suplementos.
O ideal é que busque pelo acompanhamento de um nutricionista para lhe orientar adequadamente.
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