Você sabe quando precisa, realmente, de suplemento de vitamina D? Não? Bom, entender isso é um fator essencial se você deseja cuidar do seu corpo e se manter saudável.
Segundo a própria OMS – Organização Mundial da Saúde, 50% da população de todo mundo não tem a quantidade de vitamina D no corpo.
Apesar de estar ligado a diversos problemas de saúde, a única certeza que temos é que ela interfere diretamente na diminuição da massa dos ossos.
Neste post, abordarei tudo o que você precisa saber sobre o tema e quem realmente precisa utilizar.
Vamos lá?
O que é a vitamina D e por que ela é importante?
A vitamina D é um nutriente essencial para o nosso corpo, pois ele cuida da saúde óssea. Apesar de ser conhecido como um nutriente, a vitamina D é também um pré-hormônio.
Apesar de ser produzida quando estamos expostos ao sol, um estudo realizado em 2023 pelo Journal of the Endocrine Society apontou que a deficiência de vitamina D é comum em 15% dos pesquisados, enquanto que 50%, tem uma quantidade de vitamina D insuficiente.
Embora seja produzida endogenamente pela exposição solar, estudos mostram que a deficiência de vitamina D é prevalente no Brasil, mesmo sendo um país tropical.
Neste caso, surge a pergunta: Quando se deve tomar um suplemento de vitamina D?
Quais são as fontes de vitamina D atualmente?
– Raios solares:
Diferente de grande parte das vitaminas, a D é produzida pelo nosso próprio corpo, a partir do colesterol quando estamos expostos ao sol.
Para você conseguir produzir a quantidade ideal para o seu corpo de vitamina D, é preciso ficar exposto ao sol, sem protetor solar, pelo menos, 140 minutos, ou seja, 2 horas e 20 minutos, por semana.
Porém, você não precisa ficar parado no sol duas horas, esse é um efeito acumulativo. Isso quer dizer que você pode ficar 20 minutos hoje, amanhã fica mais um pouco e assim por diante.
Quanto mais tempo você ficar no sol, mais absorção da vitamina D você vai conseguir.
Para não correr qualquer risco de queimadura ou a pele, o indicado é sempre se expor ao sol antes das 10:00 ou depois das 16:00, quando os efeitos dos raios solares já são bem menores.
Vale lembrar que a pigmentação da pele também pode interferir na absorção da vitamina D, sendo necessário o auxílio de um profissional.
– Alimentos:
Apesar de não ter tanta opção de alimento que seja capaz de oferecer a vitamina D, essa pode ser uma boa alternativa para te ajudar na reposição da vitamina, sem precisar usar suplemento.
Algumas das opções são:
- Fígado;
- Ovos;
- Peixes.
Porém, a quantidade mínima que é recomendada de vitamina D, raramente é atingida somente com a ajuda da alimentação.
O que acontece se você consumir pouca vitamina D?
A deficiência de vitamina D pode levar a problemas de saúde óssea, como osteoporose e fraturas.
Para pacientes com osteoporose e alto risco de fraturas, recomenda-se manter o nível sérico de 25(OH)D (a forma de vitamina D medida no sangue) maior que 30 ng/mL, sendo necessário um mínimo de 1.000 a 2.000 UI ao dia de suplementação.
Suplemento de Vitamina D: Quando usar?
O suplemento de vitamina D não é indicado para todo mundo, mesmo que se apresente uma pequena deficiência da vitamina no corpo.
Pessoas que passam por uma cirurgia bariátrica, por exemplo, precisam passar pelo processo de suplementação, já que a reposição natural é mais difícil.
A vitamina D só consegue ser absorvida pelo corpo se tiver gordura o suficiente para ajudá-la neste processo.
A suplementação da vitamina D só pode ser usada para pessoas que têm um risco grande de ter de desenvolver insuficiência comprovada da vitamina.
Para ser classificado desta forma a pessoa precisa estar com 25(OH)D ou menos.
O processo de reposição da vitamina D é acompanhado por um médico ou nutricionista e é feito de maneira oral, com gotas ou comprimidos, diariamente ou semanalmente.
Se você não se enquadra na situação apresentada acima, a recomendação é complementar com dieta e realizar um aporte nutricional, além, é claro, de precisar se expor mais ao sol.
Além disso, se você tem indicações dermatológicas, que não deve tomar sol, então precisa buscar um especialista médico ou nutricional para saber se deve ou não tomar o suplemento de vitamina D.
O diagnóstico e a reposição da vitamina D devem ser feitos apenas com acompanhamento de um especialista.
O uso de suplementos deve ser acompanhado por exames de sangue regulares para monitorar os níveis de vitamina D no organismo.
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