Você realmente sabe quando o Whey Protein na dieta pode ser benefício ou maléfico para você?
Não é de hoje que sabemos que uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para manter uma boa saúde e bem-estar.
Para isso, é necessário a ingestão adequada de nutrientes essenciais, entre eles, as proteínas, essenciais para a manutenção dos tecidos musculares, hormônios, enzimas e outras funções do organismo.
No entanto, nem sempre é fácil obter a quantidade necessária de proteína somente com a alimentação, o que leva muitas pessoas a recorrerem a suplementos proteicos, como o whey protein.
O que é o Whey Protein?
O whey protein é uma proteína que participa de maneira ativa dos processos celulares do corpo e pode ajudar em funções ligadas ao músculo.
Essenciais para qualquer tipo de dieta, o Whey Protein extrai sua proteína de diversos lugares, como:
- Soro do leite;
- Ervilha;
- Soja;
- Lentilha;
- Grão-de-bico;
- Arroz integral.
Porém, além da proteína em si, o Whey Protein consegue oferecer reguladores da função imune, agentes antimicrobianos e anti-hipertensivos.
Por fim, se tomado adequadamente, esse suplemente consegue estimular no crescimento do músculo.
Em que situação usar o whey protein na dieta faz sentido?
Existem duas situações em que o Whey protein na dieta podem te ajudar e ser necessária.
– Aumento de consumo de proteínas:
Muitas vezes, mesmo se alimentando adequadamente você precisa consumir mais proteína do que a sua alimentação consegue oferecer. Neste caso, utilizar o whey protein na dieta é uma ótima alternativa.
A baixa digestão de proteínas pode acontecer por diversos motivos, como:
- Restrições alimentares;
- Dificuldade de consumir uma grande quantidade de alimentos;
- Necessidade de aumentar a quantidade de proteína consumida.
A terceira situação é muito comum na vida de atletas ou mesmo pessoas que estão se recuperando de alguma lesão.
Diante dessas situações o Whey Protein na dieta pode ajudar a atender as necessidades diárias de quantidade de proteína.
Se você, por exemplo, precisa consumir 150g de proteína por dia e só consegue obter 100g através da alimentação, é possível adicionar o whey na refeição que apresenta menor quantidade de proteína, sem precisa ser depois do treino.
Assim, a distribuição de proteínas ao longo do dia fica equilibrada e mais próxima da quantidade adequada.
– Praticidade:
A segunda situação em que você pode incluir o Whey Protein na sua dieta é para ter mais praticidade em algumas refeições.
Se você é uma pessoa tem uma rotina muito corrida e não consegue realizar refeições saudáveis, com alimentos, o whey pode ser uma opção prática para incluir proteína em sua dieta.
Além disso, a prescrição de whey, nesse caso, também ajuda a manter a distribuição de proteínas ao longo do dia mais equilibrada.
Quando o uso do whey protein na dieta é errado?
O Whey Protein, na maioria das vezes, não é um problema para a sua dieta, já que o próprio corpo tende a eliminar a proteína do corpo se ela estiver em excesso.
Porém, além de você estar gastando dinheiro atoa, pois, não precisa de mais proteína, em doses como 2,5 gramas a cada quilo, você pode sobrecarregar os seus rins e fígado.
No longo prazo, é claro que o mau uso do suplemente pode gerar também algumas doenças, principalmente renais.
Vale lembrar que, caso tenha algum problema renal, você não pode tomar nenhum suplemento sem uma orientação médica, justamente porque a proteína sobrecarrega esses órgãos.
ATENÇÃO: É importante que você saiba que uma alimentação equilibrada, com refeições que contém proteína, distribuídos ao longo do dia, é capaz de atender as necessidades proteicas da maioria das pessoas.
Portanto, antes de recorrer aos suplementos proteicos, é fundamental buscar orientação de um profissional de saúde capacitado, como um nutricionista, que poderá avaliar as suas necessidades individuais e indicar a melhor estratégia nutricional.
